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船橋整骨院BLOG
- 「膝の水」心配しないで下さい
- 2026/11/09
「膝に水が溜まっています」と言われると、多くの方は「水が溜まったから膝が悪くなった」「この水を早く抜かなければならない」と考え、不安になってしまう方が多くいらっしゃいます。
しかし、膝に溜まる水の多くは、もともと膝の関節の中に存在している関節液（滑液）です。
関節液は、本来、膝を滑らかに動かし、関節の中の組織に栄養を与えるために必要なものです。繰り返しになってしまうかもしれませんが、膝の水は毒素ではなく、栄養分の役割もあります。
そのため、「水があること」そのものが悪いわけではありません。
問題なのは、何らかの原因によって膝の中に炎症や刺激が起こり、関節液が通常より多く作られてしまうことです。
例えば、変形性膝関節症による慢性的な炎症、膝への繰り返しの負担、半月板などの組織への刺激などによって、関節を包んでいる滑膜が反応し、関節液が増えることがあります。
当院での考え方は、膝に水が溜まったときに本当に考えるべきなのは、「どうやって水をなくすか」だけではなく、「なぜ膝が水を作るような状態になっているのか」ということです。ここに関しては患者様に強く訴えたい部分です。
水を抜くことが必要な場合もあります。膝が大きく腫れて強い張りや痛みがあり、動かしにくくなっている場合には、関節液を抜くことで症状が楽になることがあります。
また、急激に膝が腫れた場合には、関節液を調べることで痛風や痛風、感染などを見つける手掛かりになることもあります。
上記したように、水を抜いたとしても、水が増える原因そのものが残っていれば、再び水が溜まることがあります。
これは「水を抜いたからクセになった」のではありません。膝の中で起きている炎症や刺激が続いているため、身体が再び関節液を増やしているのです。
そのため、特に慢性的に膝に水が溜まりやすい方では、水を抜くことだけを繰り返すのではなく、膝がなぜ炎症を起こしているのか、どのような負担が膝にかかっているのかを考えることが重要になります。
例えば、膝の周りの筋肉が十分に働いていなかったり、膝に負担のかかりやすい歩き方や動作が続いていたりすると、関節への負担が繰り返される可能性があります。
歩き方や体重の掛け方、理想の使い方はもちろんございます。ですが歩き方や体重の掛かり具合はそう簡単には変えることはできません。
痛いのにそれを我慢して理想の歩き方をするのは困難な事です。
膝の負担を減らすことができるのは筋肉です。ではやはりトレーニングが必要なのかということになるのですが、筋肉はそう簡単には増えません。
ではどうすればということなのですが、現状の筋力を最大限活動できる状態までもっていってあげることが一番早いと思います。
アスリートでも疲労した状態では最大限のパフォーマンスを出せないように、膝の痛みを抱えている患者様の多くは筋疲労をしていて強い緊張状態になっていることが多いです。
その緊張状態をとってあげることにより、膝への負担、バランスが改善することも多くあります。
また、痛みが怖いからといって膝を全く動かさなくなると、今度は筋肉が弱くなり、膝を支える力が低下してしまうこともあります。
だからといって、「痛くてもどんどん運動した方がよい」というわけでもありません。
大切なのは、その時の膝の状態を確認しながら、負担を減らす必要がある時期にはしっかり休ませ、動かせる状態になったら少しずつ膝を動かし、膝を支える筋肉や身体の使い方を整えていくことです。
変形性膝関節症など、慢性的な膝の問題については、現在の診療ガイドラインでも、単に一つの治療だけを行うのではなく、患者さん自身が膝の状態を理解し、適切な運動や生活上の工夫を行うことが重要だと考えられています。
大切なのは、「膝の水を吸収させること」そのものを治療の最終目標にしないことです。
膝の中の炎症や過剰な負担が落ち着き、関節が安定して動ける状態になれば、関節液を必要以上に増やす必要も少なくなります。
結果として余分な関節液が減っていくことが、より自然な改善の形だと考えられます。
膝に水が溜まることは、決して「水が膝を悪くしている」という単純な問題ではありません。
水が増えているということは、膝の中で何らかの変化や刺激が起きていることを身体が知らせているサインの一つと考えることができます。
前回の痛みについてのブログにもお伝えしましたが、身体はいろいろなサインを出しています。
そのサインを無視して水だけを問題にするのではなく、「なぜ水が増えたのか」という原因を見つけ、必要に応じて医療機関で検査を受けながら、膝への負担や筋肉の働き、身体の使い方を整えていくことが大切です。
膝の水は、ただ怖がるものではありません。
もちろん、急激な腫れや強い痛み、熱感などがある場合には、早めに医療機関を受診する必要があります。
しかし、慢性的に水が溜まりやすい場合には、単に「水を抜くか、抜かないか」だけではなく、「なぜ膝が水を増やしているのか」を考えることが、本の意味で膝を改善するための第一歩になります。
そして最終的に目指すのは、膝から無理に水をなくすことではなく、膝が過剰な関節液を作らなくても、安定して動ける状態を作っていくことなのです。
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